Developing Maximal Neuromuscular[taliem.ir]

Developing Maximal Neuromuscular Power

ABSTRACT

This series of reviews focuses on the most important neuromuscular function in many sport performances: the ability to generate maximal muscular power. Part 1, published in an earlier issue of Sports Medicine,  focused on the factors that affect maximal power production while part 2 explores the practical application of these findings by reviewing the scientific literature relevant to the development of training programmes that most effectively enhance maximal power production. The ability to generate maximal power during complex motor skills is of paramount importance to successful athletic  performance across many sports. A crucial  issue faced by scientists and coaches is the development of effective and efficient training programmes that improve maximal power production in dynamic, multi-joint movements. Such training is referred to as ‘power training’ for the purposes of this review. Although further research is required in order to gain a deeper  understanding of the optimal training techniques for maximizing power in complex, sportsspecific movements and the precise mechanisms underlying adaptation, several key conclusions can be drawn from this review. First, a fundamental relationship exists between strength and power, which dictates that an individual cannot possess a high level of power without first being relatively strong.

INTRODUCTION

Thus, enhancing and maintaining maximal strength is essential when considering the long-term development of power. Second, consideration of movement pattern, load and velocity specificity is essential when  designing power training programmes. Ballistic, plyometric and weightlifting exercises can be used effectively as primary exercises within a power training programme that enhances maximal power. The loads applied to these exercises will depend on the specific requirements of each particular sport and the type of movement being trained. The use of ballistic exercises with loads ranging from 0% to 50% of one-repetition maximum (1RM) and/or weightlifting exercises performed with loads ranging from 50% to 90% of 1RM appears to be the most potent loading stimulus for improving maximal power in complex movements. Furthermore, plyometric exercises should involve stretch rates as well as stretch loads that are similar to those encountered in each specific sport and involve little to no external resistance.

چکیده

این سری از بررسی ها بر روی عملکرد مهم عصبی عضلانی در بسیاری از ورزش ها تمرکز دارد: توانایی تولید قدرت عضلانی حداکثر. قسمت اول، که در شماره قبلی پزشکی ورزشی منتشر شده است، بر روی عوامل موثر بر تولید حداکثر قدرت تمرکز می کند در حالی که قسمت دوم کاربرد عملی این یافته ها را با بررسی ادبیات علمی مرتبط با توسعه برنامه های آموزشی که به طور موثر افزایش تولید حداکثر قدرت را بررسی می کند، بررسی می کند. توانایی تولید قدرت حداکثر در طول مهارت های پیچیده موتور، اهمیت زیادی برای عملکرد ورزشی ورزشکار در بسیاری از ورزش ها دارد. یک مسئله حیاتی که دانشمندان و مربیان با آن مواجه هستند، توسعه برنامه های موثر و کارآمد آموزشی است که به تولید حداکثر قدرت در حرکات پویا و چند جمعی کمک می کند. چنین آموزش هایی به منظور بررسی این موضوع به عنوان “آموزش قدرت” شناخته می شود. اگر چه تحقیقات بیشتری برای به دست آوردن درک عمیق تر از تکنیک های آموزش بهینه برای به حداکثر رساندن قدرت در حرکات پیچیده، ورزش خاص و مکانیسم دقیق سازگاری ضروری است، از این بررسی می توان نتیجه گیری های کلیدی را بدست آورد. اولا، یک رابطه اساسی میان قدرت و قدرت وجود دارد که به این معنا است که یک فرد نمی تواند سطح بالایی از قدرت را بدون ابتدا نسبتا قوی داشته باشد.

مقدمه

بنابراین، با توجه به توسعه بلندمدت قدرت، افزایش و حفظ حداکثر قدرت ضروری است. دوم، توجه به الگوی حرکت، بار و سرعت مشخصه هنگام طراحی برنامه های آموزش قدرت ضروری است. تمرینات Ballistic، Plyometric و Weightlifting می تواند به طور موثر به عنوان تمرینات اولیه در یک برنامه آموزش قدرت مورد استفاده قرار گیرد که توان حداکثر را افزایش می دهد. بارهای اعمال شده به این تمرینات به الزامات خاص هر ورزش خاص و نوع جنبش آموزش دیده بستگی دارد. استفاده از تمرینات بالستیک با بارهای اعم از 0٪ تا 50٪ از حداکثر تکرار (1RM) و / یا تمرینات وزنه برداری با بارهای اعم از 50٪ تا 90٪ از 1RM به نظر می رسد محرک قوی تر بارگذاری برای بهبود حداکثر قدرت در جنبش های پیچیده. علاوه بر این، تمرینات پلیمتری باید شامل میزان کشش و همچنین بارهای کششی شبیه به آنهایی باشد که در هر یک از ورزش های خاص دیده می شوند و به هیچ وجه از مقاومت خارجی برخوردار نیستند.

Year: 2011

Publisher : SPRINGER

By :  Prue Cormie , Michael R. McGuigan and Robert U. Newton 

File Information: English Language/ 22 Page / size: 194 KB

Download

سال : 1390

ناشر : SPRINGER

کاری از : پری کورمی، مایکل مک مکینگو، و رابرت نیوتن 

اطلاعات فایل : زبان انگلیسی / 22 صفحه / حجم : KB 194

لینک دانلود

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگو شرکت کنید؟
نظری بدهید!

دیدگاهتان را بنویسید